第7章 记忆的规律 (3)
③长期记忆
在记忆消退之前，把同一个识记的东西多次出声复述，就能使短时记忆延长寿命。但是一旦停止复述，就会半途而废，这个记忆也就会消退。而很好地理解短时记忆的这种性质，集中思想，反复练习，铭刻在心，就可变短时记忆为长时记忆。
长期记忆贮存信息的时间可以是几分钟、几小时、几个月，甚至几年。在这段时间中，即使没有一再复诵，也能记住这些信息，因为它们不再是存于短暂记忆系统中。当需要用很久以前所学的东西时，就要从长期记忆中去寻找。
从长期记忆中寻找信息是否容易，有赖于各种信息在长期记忆系统中的组织情况。组合信息的技巧例如组织、心象、记忆术等，将在下面的章节中讨论。最重要的是要有一个基本认识：组织信息远比取出信息时的工作重要。人们常常觉得很难记起一天或一个礼拜前所学的东西，主要的原因便是没有好好地把学到的东西加以组织，再输人记忆系统。如果这样做了，记忆时便不会感到困难。一言以蔽之：要增进记忆，首先要改善对信息的组织能力。
从短期记忆到长期记忆，要求进行更全面的巩固记忆工作。这件工作非一蹴而就，必须反复多次，但要当心，不要做机械重复。这要从重复联想开始。比如，一个演员要逐字逐句记住一段台词，首先，每句话、每个字都要与一个形象、一种感情、一种个人记忆联想起来。当人们在大脑中重复联想时，台词便伴随着联想扎根于记忆库中。
而这种重复联想的继续，在内心的小电影银幕上，就会出现与要记住的台词有关的一个个形象，一幅幅个人目睹过的场景。
这样一种练习会导致长期记忆。但为了保存长期记忆材料，有时还要重复。某些人所以能背诵一些诗，这是因为他们一有机会，就朗诵一次。每次朗诵，都加深记忆。
大家知道，旧记忆比新记忆更深地刻在脑海里，这是因为，当一个人50岁时，他可能已把18岁那年夏天遇到的一段冒险经历讲述过好多次，而他去年夏天遇到的冒险经历却一次还未讲过。
显而易见，不断对人重复讲述的做法，就会不断加深其记忆。重复讲述从前的一段经历，不一定非有听众不可，可以兴趣盎然地自言自语。这便是重复练习法。这种亲身经历的、生动而富有教益的经历的重述，就会塑造长期记忆形象。事实上，长期记忆系统的容量远比所使用的大，因为长期记忆的容量和短暂记忆不同，长期记忆几乎是没有限制的，所以没有人能够充分利用长期记忆的容量。
在长期记忆的仓库中，如何组织、排列物品，决定了以后从这仓库中取东西的难易与否。事实上，在长期记忆中的信息越多，就越容易把新信息放进去。因为记得越多，就表示组织越好，组织越好，就越容易把信息归类。要为一项全新的资料建立档案，也许要花费不少时间，但是，如果有已经建立好的档案，那么要把资料归档便容易多了！
那么，上述三种记忆规律之间又有什么样的联系呢？那便是长期记忆要依赖短期记忆，因为把信息组织归档要花费时间。如果没有短期记忆，很可能在还没有归类之前，就把它忘了！因为短期记忆的容量非常有限，所以无需复诵无关的信息，或不重要的信息；短期记忆也需要依赖即时记忆，才能选出值得复诵的信息，丢弃不重要的信息；要把刺激项目组织成串，需要三个记忆系统携手合作，其中包括找出类别，复诵类别的名字，然后根据这些类别把资料或信息纳入长期记忆中。一句话，三者互相联系，相互转化，密不可分。
要全面衡量三种记忆规律的作用效果，我们不妨来看看这样一个例子：一天，如果你妻子（或丈夫）要你去商店买一杯牛奶回来，这样在你的瞬间记忆中，牛奶是最重要的，其余的则无关紧要，所以牛奶便存入长期记忆中。如果还有人说：“买一些汽水和啤酒。”那么，短暂记忆系统中有三条信息——牛奶、汽水和啤酒。接着又有人叫你买肯德基鸡肉、汉堡包与冰淇淋，现在短暂记忆中有六条信息。你也许意识到可能还有更多，因此在记忆中便开始加以组合，把它们分成饮料和肉类。如果还有人让你买一些纸巾、纸杯和纸盘，这时你再加上“纸器”。这种过程继续下去。现在你要记的是一个含有三类九项的列表，你也许不想一面走一面念这些东西，但可以记住这些东西和饮食有关，于是想起饮食，接着便能想起饮料、肉类、餐具，然后便可以想起各项东西——牛奶、汽水、啤酒、鸡肉、汉堡包、冰淇淋、纸巾、纸杯和纸盘。
记忆力的自我检测
记忆力是千差万别的，也是可以增强的。要增强记忆力，提高记忆效果，首先应该知道自己的记忆力如何。在记忆力好坏这个问题上，应该说你自己也是十分清楚的。
测验瞬时记忆力
用上、中、下三行英文字母或三行中文字，每行4个，共12个，作为测验材料。用很短的时间闪现给被试者。闪现终止后，让被试者回忆这12个字或字母，一般说来，在2秒钟内能回忆4个或5个字母，记忆力就算及格了。
如果要测验瞬时记忆力很强的人，则可将闪现给受试者的时间缩短；或者是时间不缩短，而闪现的字或字母增加。
所要注意的是，给出的字母或字一般不要有某种联系，因为有联系的12个字母或字，被试者认识第一个就能猜出后面的，这就达不到测验记忆力的作用。
如下列12个字母的排列法就较合理：
SNTP
PKLA
SQJM
这种排列法就是未按顺序进行的，测验的结果也较为科学。
以下排列就不太合理：
面向基层
面向未来
面向世界
这种排列，虽然有12个字，但实际上只相当于8个字，而且是3句话，给人以记忆提示，达不到测验的目的。
还是上面的字，混合排列就不同了：
层向来界
向面层世
面未基向
显然，也可将一两句话作为测试瞬时记忆的材料，但其中个别字应略作改动：
“教盲为无产阶级政冶服务，与生产劳动相给合”。
这句话闪现的时间可缩短一些，因为是按一句话顺序排列的。其中，“盲”会误读为“育”，“冶”会误读为“治”，“给”会误读为“结”。
通过以上方法可测验瞬时记忆力或感觉记忆力。
增强短期记忆的有效练习
如何才能提高自己的短期记忆力呢？我们经常问这个问题。这个问题的答案就是分块，将一些很长的数字或信息分成几块来记忆。
比如，4951368774很难记，但如果我们把它分成三块，就会好记得多：495－136－8774。记电话号码也可以用同样的方法，要简单准确地记住像这样一个电话号码不太容易，但我们如果把它分为三块来记，就会容易得多。
同样的方法可以用来记忆长串的事物，看看下面九个互不相关的词：
桌子，玫瑰，万寿菊，大象，印度豹，椅子，鱼尾菊，斑马，书柜
慢慢地读，然后合上书，看看你能记住多少，多数人平均只能记住七个。
然后我们再来把这些事物分成几块，在日常生活中我们管这样的分块叫做分类：
动物 花 家具
大象 玫瑰 桌子
印度豹 万寿菊 椅子
斑马 鱼尾菊 书柜
分类后再记忆就会容易很多。每一类成了一个整体，而不再是三个不相关的事物。而在每一类中的每一个事物你记起来都会更容易，因为你可以把它们联系起来。
短期记忆有以下几个用途：
减少混乱。它起到一个临时的速记板的功能。无论你是算帐、买单，还是记下名字、日期，你的大脑中都会留下清楚的信息。
当你进入一个新的、陌生的环境时，能帮助你记下周围的环境和道路。
短期记忆能帮助你记下为一天的活动定的计划，当你完成一件事以后，你就可以毫不犹豫的开始做下一件事。
短期记忆能帮助你记下谈话的内容。对方提到某个人的名字，你必须清楚他在说谁，这个人的名字可能就在你们刚才的谈话中出现过。
测验长时记忆力
准备以下材料，测验你的长时间记忆。
第一：
书 烟灰缸 奶牛 大衣 火柴 剃刀 苹果 钱包
软百叶窗 煎锅 钟 眼镜 门把 瓶子 蚯蚓
将上述代表15件物体的字用大约两分钟的时间读一遍。然后，争取不看书，将它们完全按上述顺序写出来。不妨自己给自己打分。
第二：
用大约3分钟记住下列20件物体，然后争取不看书将它们列举出来。但同时还要记住与这个物体相对应的数码。
1、收音机 2、飞机 3、灯 4、香烟 5、图画
6、电话 7、椅子 8、马 9、蛋 10、茶杯
11、衣服 12、花 13、窗子 14、香水 15、书
16、面包 17、铅笔 18、窗帘 19、花瓶 20、帽子
第三：
用大约1分半钟读下列10个数字。然后取一张纸，凭记忆将它们写出。自己再给自己打分。
72 44 32 78 62 21 73 98 76 51
第四：
想象有人从一副洗好的纸牌中抽去5张，其余的49张都只报给你听一次。你能通过记忆说出哪5张没有报过或是遗漏了吗？请用4分钟的时间记忆出来。
第五：
用7至9分钟的时间看一看一张有10个人和他们各自电话号码的表，然后将所有10个人的名字写在一张纸上，看你能否凭记忆写出与每个人相应的电话号码。当然，电话号码是不能记错的，否则会找错人。
另外，通过识记名词、定义、定律等，也可测验长时记忆力。甚至可以通过问10年前或几年前你中学或小学同班同学有多少人，都叫什么名字，你当时的班主任是谁？班上有多少男生，有多少女生等等来测试。
这些测验后，你千万不要因为自己分数不高而感到沮丧，不要难为情。这是正常的事情，它说明你的记忆力有待增强。通过掌握一定的方法，通过长期的、有意识的训练，你是完全可以提高记忆力的。另一方面，你也可作一种比较：在没有训练、没有掌握一定的方法前你的记忆是多少分，而读了这本书或其他关于提高记忆力的书，掌握了一些记忆的方法后，你的记忆力是不是提高了许多？是不是有了明显的进步？