改造自我
———改造内心的专横，使其转变成可信赖的朋友
我们的内心都有一位特殊的个性角色，我把她叫做亚个性人物。这些内在的家庭成员常常让我们感到陌生。既不可接受，又不能结合到我们的生活中来。这些亚个性人物常常成形、不成形地在我们周围游动。假如，我们忽视它的存在，就会影响我们的言行举止，并有损于我们的健康与安宁。
通过了解她们的担心、她们的想法和她们的需求，来整合被我们自身疏远了的这部分。我们亚个性人物中的每一位，在她们核心里，都有一种积极向上的品质。接受并允许她们在我们的生活中，去表现和证明这种品质。
静静地坐下来，闭上你的眼睛，轻轻地邀请你内心的亚个性成员出来。仿佛在舞台上。她们会以人体、某个实体的象征，或动物的形式浮现。或者就是一种感觉或情感。从远处不加评判地观察她们。她们像什么？她们的感觉如何？她们感觉舒适还是不安，愉快还是悲伤，平静还是愤怒？很重要的一点是：你对她们的感觉如何？
选择那位你最能接受的个性人物，并开始熟悉她，过一阵子，正好在一起了。感受一下你们相互之间的感觉。是否相互信任和尊重，相互关爱和接纳？这位内在的家庭成员具有什么样的品质，而这种品质又是你在生活中更愿意表现的吗？问问她，她想从你这儿要些什么？你愿意给她吗？
现在，跟这位最爱打扰你的亚个性人物一起做同样的练习。记住我们自己的每一个神态，不管她的形象如何丑陋，举止如何可憎，在她的中心都有一种积极的品质。当我们从亚意识的黑暗地狱里解放出来，来到我们可接受的阳光下，它会成为我们内心的一种创造性的精神力量。温存体贴地善待并支持我们所有的角色成员，这会让她们把内部的暴君转变成可信赖的朋友。
我所有的角色都擅长于聚合与集中。
我医治并改造受到伤害的内心自我，关爱并接受她们。
有所作为
———不要低估自己，积极地融入有所作为的人群中
如果我们怀疑自己的行为是否正确或担心被别人拒绝，即使离我们所爱的人很近，他们也会对我们视而不见。这时，我们作为一个人消失在人群中，只会变成匿名者而被低估。《幸福会》的作者艾米·汤曾写道：“我的保姆深深地爱着我，可我却只能在她方便为我做事时，才能见到她。”
别人的要求和愿望像座迷宫，如果我们觉得在里面迷失了方向，我们要看看自己有用的一面。同时，挖掘出任何不健康的恐惧或信念。而正是这些东西使我们被人低估了。
帮助你自己找一下，你有没有在有所作为的地方失踪过。列一张明细表，写上感觉习惯了的、或是被低估了的具体情况。对每一种情形，你都问一下自己，什么原因使你在某种程度上还延续着某种处事方式，而这种方式导致你感觉在人群中不可见或被别人低估。
如果你的回答是像什么“我担心……”之类开始的，问问自己的担心：这可能吗？它是不是一种你孩提时期就有过的担心，而在你目前的生活中是不可能发生的。在你内心的人物角色中，谁在经历着担心和害怕？她们需要你用什么方式来帮助减轻她们的担心和害怕呢？如果你的担心是可能的，而去改变你的行为时，最糟糕的情况会是什么呢？如果出现最坏的情形，你有足够的经验和智慧从情感上支持自己吗？尽管改变这种过于随和的行为模式不容易，但我们确信自己可以这样做。毕竟我们有权、也有必要让自己有所作为。反过来，它会减少我们的怨恨。并且，对别人会更加关爱。健康的实用主义会增强人与人之间的关系，而自我否定和过分放纵都会破坏这种关系。有必要让我们认识到，我们的健康快乐———人类的基本需求———对其他人也是有用的。但要紧的是在这个过程中，我们要尊重和支持我们自己。
提高他人和我自己的生活质量，我能有所作为。
我应该受到关注，我是有价值的。