淡化完美
———放弃刻意的尽善尽美，淡化我们的完美意识
完美主义者的麻烦就是刻意追求尽善尽美。对任何事情，稍有不顺、不尽人意就会感到不顺心、不愉快。理想化、仙境般的生活方式，只不过是在平淡无奇的生活泥沼中，点缀着片刻间的海市蜃楼。只想陶醉于短暂的完美无瑕的梦境，必将导致回到现实生活后的无聊和乏味。
想成为完美无缺的人，建立完美无缺的关系，或把所有的事情都做得干净漂亮、十全十美，那只能是南柯一梦，没有的事儿。只有认清了这一点，生活中的乐趣才会一天天地多起来。
我自己心中曾有过一位我追求的充当的完美小姐的角色。想象中的她，身材修长，纤细苗条。自然的直发靓丽地向后盘成一个结。她戴着半边式的眼镜。身着一件很耐穿的羊毛衫，肘部有个时髦的补丁。还戴着一副白手套，她用这些来检验我保持阳光生活和独特个性的能力。可这却让我的生活更痛苦，直到我学会淡化她为止。这是通过了解她，去发现她的需求来淡化它的。
当我慢慢了解熟悉了这位完美小姐，我意识到她的情感只不过是我内心的、尽职尽责的性格角色之一。她认为她必须独自承担成年人的责任。于是，别无选择，她只能对我严厉地监督。她对我所要求的是更坚实的责任意识和成熟感。当我在这方面开始努力时，她对我的要求，多少显得宽松了一些。不那么声色俱厉，也不那么指责挑剔了。
感知一下你自身的完美主义吧。问问你自己：我理想中的完美是什么样儿？她为什么会有如此的行为？她害怕什么？她需要我做些什么？我愿意去了解我自身这一部分吗？并通过给她所需要的东西，来帮助转化她吗？内在的动机又是什么呢？
淡化我们的完美意识，能帮助我们去编织一张安全网。把我们从不可能跨越的鸿沟、深渊中解脱出来。
淡化我们的完美意识；
尽管不完美，我却很快乐；
我轻松并享受那有点不尽人意的生活。
无需辩解
———原谅自己、宽恕他人、理解万岁
要想获得相互信任并保持关系的融洽和亲密，我们得学会理解并原谅自己和他人。但我们女性，有时混淆了这种带有理解和宽恕的原谅。
原谅是“否认”的第一个近义词，具有相互依赖的孩子气的含义。原谅我们自己和他人，可以使我们摆脱瓜葛，脱离困境。而且用这种方式，不用寻找因果关系和责任。酒鬼的家庭纠纷，经常是绕着辩解和原谅转圈的。
原谅的本质是我们愿意为别人的行为承担责任。但一味地原谅那些不可取的行为，不利于营造良好的成长环境和学习氛围。事实上，它暗示着人格的贬低。当我们对那些不可原谅的事，采取原谅的态度时，这就好比我们巧妙地在说：这人没有正确的行为能力。
另一方面，在我们情感的安全网中，理解是一根结实而有力的粗缆绳。理解我们自己和别人的行为，用这种姿态为我们搭建一个诚实的框架。在这个框架中，我们可以营造一种相互接纳和宽恕的氛围。在这样的氛围中，人们之间的关系会变得更加融洽和成熟。
理解要有敢于承担义务的能力和勇气，还要有一种良好的、积极的和自发的愿望。使自己和其他人用真心实意、敞开心灵的方式相处。我们需要设法去寻找消极态度和行为背后的动机和原因。力求为改变和纠正它们做些什么。当然，我们不能替别人做这些，但我们可以告诉他们，哪些言行是我们不可接受的。并且，使我们自己温和文雅地避开这些言行的场所。而原谅和谅解，本质上是宽容意识。只有相互理解，才会带来相互间的亲密、诚实和信任。
我不会一味地原谅自己和别人的言行。
我会尽量去理解自己和别人。
我坦率、真诚地面对理解和宽恕。
聚集整合
———聚集我们自身的能量，整合我们的精神要素
你是否曾经说过“我今天有点魂不守舍”？我们的生活常常像秋天抽打树枝的暴风雨，把我们有意集中起来的花瓣吹得四处飘散，使我们想弄清怎样才能继续保持原有的状态。当我们感到精神恍惚时，这些花瓣就活跃在我们自己的身边。需要把她们重新聚集起来。
安娜贝拉是我的良师益友，教我用以下方法聪明地去思考。在我感到身心疲惫、情绪紧张、心情烦躁时，这些聪明的思考方法给我带来了无限的宽慰和慰藉。通过调整我们的身心、情绪和精神诸要素，它把散乱在我们身边的精神情感整合起来，达到在更高的自我状态下有机地组合自我的目的。
闭上眼睛，想象一下你的身体、情感和心智。她们会以任何形式出现，而你却很少会意识到她们的存在。假如你觉得情感混乱时，她们在你面前快速地晃动，甚至会失控地旋转。在你看到或意识到这三种你自己的伙伴时，展望一下你更高的自我———在你的精神层面———在其它三种之上。轻声地说，“集合，集合，集合”，说三遍共九次。当你重复这句话时，给你的身体、情感和心智几种样子或形象画上标记。再把她们召集起来，最终，汇集到你的精神层面之下。轻声重复这九个一连串的“集合”，直到她们有机地融合在一起。你开始感觉到平静取代了混乱。
尽管这个练习似乎太简单了点儿。但是对于我们潜意识的头脑而言，它有力的说明，可以把我们的精神活力重新调动起来。从而，自然地平衡和协调我们的情感。处于真正自我的位置上而不是“魂不守舍”，会使我们主动地调整忙碌的生活。并感觉与生活统一步调。
我展示我的情感和心智，用镇静平和取代烦躁混乱。
我可以平衡和协调我自身的四种要素。